Vidlune
Yüzme tekniğini videoyla analiz etmek
Bir yüzme videosunda nelere bakmalı: vücut hattı, baş pozisyonu, tutuş, ayak vuruşu zamanlaması ve nefes, ve havuz kenarından nasıl çekilir.
Yüzmede kendi hatanı düzeltmek zordur, çünkü kendini göremezsin ve su hissettiğin şeylerin çoğunu gizler. Havuz kenarından çekilmiş kısa bir video, suda ne kadar düşünsen de fark edemeyeceğin şeyleri gösterir.
Havuzun kenarından çekmek
Birinden seni yandan, mümkünse seninle aynı hızda yürüyerek çekmesini iste ya da telefonu kenara koyup önünden geç. Tam bir döngüyü görmek için en az üç dört kulaç çek. Önden ya da su altından görüntü de faydalıdır, ama su üstünden basit bir yan görünüm bile vücut pozisyonunu, baş pozisyonunu ve ayak vuruşunu gösterir.
Yüksek kare hızı (60 kare/sn ya da üstü) kulacı kare kare incelemeyi çok kolaylaştırır.
Vücut hattı
Videoyu vücudunun en düz olduğu anda durdur. Baştan topuklara bir çizgi çek. İyi bir serbest stilde bu çizgi yataya yakındır ve kalça yüzeye yakındır. Çizgi ayaklara doğru belirgin şekilde aşağı iniyorsa kalça ve bacaklar batıyor demektir, bu da çok fazla direnç yaratır. Sık görülen nedenler ileriye bakmak için başı kaldırmak ve dizden ayak vurmaktır.
Baş pozisyonu
Gözlerinin nereye baktığına dikkat et. Serbest stilde baş genelde nötrdür: aşağıya ve biraz ileriye bakar, su çizgisi başın tepesine ya da saç çizgisine yakındır. Yukarıda tutulan baş kalçayı aşağı iter. Bir kulacı diğeriyle karşılaştır: her nefeste baş yukarı aşağı hareket ediyor mu?
Nefes
Bir nefesi kare kare incele. İdeal olanda baş vücutla birlikte döner ve hızla geri gelir, gözlüğün bir camı suda kalır. Başı çevirmek yerine öne kaldırmak ya da nefes pozisyonunda uzun süre kalmak ağır çekimde açıkça görülür.
Tutuş
Tutuş, kulacın önünde elin suyu kavramaya başladığı andır. Videoda ön kol aşağı dönerken dirseğin elden yukarıda kalıp kalmadığına, yoksa dirseğin düşüp elin suyu aşağı mı ittiğine bak. Düşük dirsek antrenörlerin en sık baktığı şeylerden biridir ve doğru karede durdurunca kolayca görülür.
Ayak vuruşu ve zamanlama
Bacakları önce normal hızda, sonra yavaşta izle. Kalçadan gelen, bilekleri gevşek, kısa bir ayak vuruşu vücudun gölgesi içinde kalır. Dizlerin çok bükülmesi ya da ayakların sudan fazla çıkması direnç yaratır. Ağır çekimde ayak vuruşunun kol çekişi ve vücut dönüşüyle nasıl eşleştiğini de görebilirsin.
Bir örnekle karşılaştır
Videonu, iyi bir yüzücünün benzer açıdan çekilmiş bir videosunun yanına koy. İkisini de elin suya girdiği an gibi aynı ana eşle ve birlikte oynat. İkisi yan yana hareket edince dönüş, baş pozisyonu ve vücut hattındaki farklar belirginleşir. Bir videoyu diğerinin üzerine yarı saydam bindirmek vücut hattındaki farkları daha da net gösterebilir.
Kısa bir kontrol listesi
- Vücut hattı yataya yakın mı?
- Baş nötr mü, kalkık değil mi?
- Nefes alırken baş kalkıyor mu, dönüyor mu?
- Tutuş sırasında dirsek elin üstünde mi?
- Ayak vuruşu kısa ve kalçadan mı başlıyor?
Her çalışmada tek bir noktayı seç. Suda her şeyi birden değiştirmek nadiren işe yarar. Tek bir şeyi değiştirip bir sonraki seferde videoyla kontrol etmek genellikle işe yarar.